co pic po treningu

u mnie teraz taki ziomek przymerza sie do 200mety Teraz wazy moze 60kg ma niecale 180cm w bicepsie ze 28~30. Chce na wakacje przytyc te ~10kg, ponoc ma przestac pić, bedzie popijał tylko na weekendzie "tak lekko" - tak twierdzi. Kiedys juz bral mete, tak ze 150 (pierwszy raz zjadl 100, drugi cykl z meta przerwal jakos w polowie zjadl z [...]

[...] Dieta tez, jezeli wywalenie slodyczy i fastfoodow jest za malo, to ogranicz jeszcze ziemniaki, biale nieprzetworzone produkty i zastap je pelnoziarnistymi, postaraj sie jesc wiecej warzyw i miesa, oraz pic duzo wody, za to mniej owocow i te ogranicz do minimum, np. po treningu mozesz zjesc Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 19:11:40

[...] swój plan przygotowań do zawodów. Co więcej? Trzeba pić do najmniej 4 litry lodowatej wody dziennie. Dla tych, którzy mają wątpliwości, czy jedzenie dziennie tylu kalorii i picie wody pozwoli na utrzymanie zmniejszonej wagi ciała (chociaż początkujący siłacz nie powinien się tym od razu przejmować) powiem tak. Dlaczego lodowata woda? Ponieważ [...]

Wyciskanie sztangi na ławeczce jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących górne partie ciała. Jako element trójboju siłowego stało się również oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania sztangi na ławeczce stosuje się wiele rozwiązań ułatwiających to ćwiczenie. Wszystkie [...]

Witam znalazlem pewien poradnik ja urosnac pare cm Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo [...]

Ohhh :D po pierwszym treningu :D wszystko czuje :D Tera tak o zamiast 10 razy nadgarstkami podnosić to tylko 2 razy :D nie wiedziałęm że takie ciężkie ale pomyślałem że będę miał taki ciężar cały czas ale mniej robił i wyszło 2 :D w ostatnim obwodzie już sił nie miałem ale go zrobiłem tylko że każde ćwiczenie o mniej powtórzeń :D Pytanie : Co mam [...]

Pić możesz co chcesz. Jedz tak godzine po treningu, jakąś potrawe bez tłuszczu, bo po prostu utrudnia on (tłuszcz) wzrost masy mięśniowej (tak łopatologicznie).

[...] siebie przygotowany posilek. Biore tez zywe kultury bakterii, aby wzmocnic organizm po antybiotyku. Brzuszek cwiczylam ok 22 30 po pracy. Nogi bola, oj bola, ale lubie taki rodzaj cierpienia ;) Teraz czas na porcje witamin i mineralow oraz amino,6g. Dobranoc :) PS: Matrix ciasteczkowy jak dla mnie pycha! Moglabym pic codziennie i bez przerwy ;)

[...] przed treningiem to przeczytalem juz chyba 50 wypowiedzi. Posłucham Ciebie! Czyli: posiłek 17.30 przy zalozeniu ze trening o 19.00 tak? JESZCZE JEDNO PTYTANIE SIę POJAWIłO: picie wody niegazowanej oraz jedzenie warzyw - mam to wliczać w diete czy raczej no limit (szczegolnie jezeli chodzi o wode) I co do wody? ile powinienem jej pic dziennie [...]

Odnośnie glikogenu to tak jak PePoNeNt napisał. Jedynie w przypadku długiego wysiłku aerobowego wypada uzupełnić glkogen w celu procesu nadkompensacji. Zamaist szajsu glukozy zjedz sobie owoca jakiegoś! Odnośnie kreatyny to liczy się najbardzie to, że jeżeli przyjmujesz , powiedzmy 2 razy dziennie porcję to ustrzymujesz stały, wysoki jej poziom, [...]

Witam, Od jakiegoś czasu (ponad pół roku) wziąłem się poważnie za siebie, przestałem jeść słodycze, pić słodkie napoje, ogólnie wykreśliłem z listy wszystko co niezdrowe;) Można powiedzieć, że stosuję jakąś dietę. Niestety nie miałem się kiedy zabrać za jej zbilansowanie, ogólnie na śniadanie koło 7:00 jem 3 kromki chleba razowego, przeważnie z [...]

Karkonosze-Liberec-Tropikalna Wyspa Pierwszy Dzień Wstałem o godzinie 4:40, zjadłem poszedłem na przystanek i wyjazd o godzinie 5:30, w autobusie 2 telewizorki Klima, wszystko co potrzebne. Na pierwszy strzał pojechaliśmy do Cieplic, ogólnie nic ciekawego było można pić wode itd. Później Karkonoski Park Narodowy i wchodziliśmy na wzgórze Chojnik, [...]

Ten 6 posiłek to za dużo tego twarogu przecież serek wiejski to też sam twaróg :P Dlatego jest tam alternatywa ;) mają mało mięśni i stosunkowo dużo tłuszczu, wagę prawidłową i nie wiedzą czy się redukować, czy masować wydaje mi się, że aż tyle tego tłuszczu nie mam Ewentualnie odżywka białkowa rano i po treningu np. z bananem. Co do diety-drobne [...]

Witam Przeczytałem podwieszone posty i zapoznałem się z artykułami na temat diety redukcyjnej i udało mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem [...]

[...] czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg mniej nie wiem kiedy :) w marcu było 141 teraz 135kg ... Wiec tak przewertowałem wasze podwieszone temaciki, inne również, [...]

[...] posilkiem potreningowym. ew. poszukaj innych zrodel ww, takich niezapychajacych(czyli nie ryze kasze i ine chleby) mam na mysli np nie 2 a 3 banany po treningu, na treninugu pic wode z sokiem z cytryny i miodem. to powinno zaspokoich zapotrzebowanie. Moja osobista opinia co do jedenia ww jest taka ze ostatnie jedzenie ww (nie chodzi o godzine ale [...]

[...] ciut wiecej wody. Prawie w ogole sie nie pieni w zimnej wodzie. Podejrzewam, ze inne smaki (ja mialam wanilie). beda lepsze. Zostalo mi jeszcze troszke tego bialka i bede je pic z przyjemnoscia i lekka satysfakcja, ze ma dosc sporo aminokwasow rozgalezionych BCAA w swoim skladzie. Jesli bedzie mnie stac, to moze i kupie nastepna puche (ale innego [...]

Witam Z góry przepraszam, że nie wczoraj, ale Kasia wstawiła trochę późno a o tej godzinie to ja śpię ------------------------------------------------------------ Ocena Supli: -THERMO SHAPE PLUS Bardzo laitowy "spalacz" porównując coś do TSE, jednak po 3kapsach i porcji CREA SHOT chęć i lekkie pobudzenie do treningu były. IMO dla osób [...]

[...] węglowych aminokwasów powstaje cukier i owy wzrost cukru jest widoczny. Po zjedzeniu sera białego, czy mięsa wzrost jest nie wielki w porównaniu (i ogólnie) do wzrostu po wypiciu odżywki białkowej. Domyślam się, jestem pewny że jest to spowodowane postacią podanego produktu żywnościowego. Jako lekarz, na pewno wiesz coś na ten temat. Powstaje [...]

[...] cukry czyli np woda z miodem i cytryną. Przydają się oczywiście nie na diecie nisko ww... Chodzi o odbudowywanie zapasów glikogenu i szybkie nawadnianie org. Problem picia wody która "przelatuje przez nerki" jest oczywisty. Co prawda część wody się przyjmuje a reszta zostaje wydalona ale jej picie ma tez mnóstwo innych [...]